عادت هایی که باید به کودکانتان یاد بدهید

در این مقاله از سایت یاربانو، عاداتی را به شما گوشزد می کنیم که شما باید آن ها را به فرزندتان بیاموزید. با ما همراه باشید.

مطمئناً برای این که شما رفتار ها و عادات سالم را به کودکتان آموزش دهید، تنبیه کردن و پاداش دادن به آن ها راهکار مناسبی نیست. بلکه شما باید به عنوان یک الگوی مناسب نقش خودتان را به خوبی اجرا کنید و 8 عادت سالمی را که در ادامه ذکر شده است به فرزندتان آموزش دهید.

عاداتی که باید به کودکانتان آموزش بدهید:

نوشیدن مقدار مناسب آب:

یکی از اصول مهمی که کودکان باید آن را بدانند و بلد باشند، درک اولیه ی اصول انتخاب نوشیدنی مناسب می باشد. تحرک در کودکان نسبت به بزرگسالان بسیار زیاد تر است و به همین دلیل هم آن ها بیشتر از بقیه نیاز به نوشیدن آب دارند. علاوه بر آن، نوشیدن آب باعث کنترل وزن بچه ها داشته و نقش مهمی هم در سلامت آن ها ایفا می کند. به گفته ی متخصصان و پزشکان هم کودکان باید به اندازه ی کافی آب بنوشند و اگر هم کودکی به اندازه ی کافی آب نمی نوشد، باید توسط پدر و مادر به او هشدار داده شود. عوارض کم نوشیدن آب در بچه ها عبارت هستند از: خطر کم‌ آبی بدن، خستگی مفرط، سرگیجه، سردرد و ضعف عضلانی.

دقت به برچسب مواد غذایی:

کودک شما باید به خوراکی هایی که می خورد توجه داشته باشد و به میزان کالری غذاها، میزان قند و ترانس آن ها و ... که معمولا بر روی برچسب های تغذیه ای درج می شود، توجه و دقت کند.

خوردن غذاهای رنگارنگ:

به کودکان خود درک ارزش غذایی رنگ های مختلف خوراکی ها را بیاموزید. این بدان معنی نیست که هر وعده غذایی باید لزوما رنگارنگ باشد. شما باید تلاش کنید ترکیب وسیعی از میوه ها و سبزیجات را در رنگ های مختلف به رژیم غذایی کودکان تان اضافه کنید.

غذای کودک

کودک برای این که انرژی اش را حفظ کند و کارکرد حافظه اش هم بهبود بیابد، به یک صبحانه ی مغذی و کم چرب نیاز دارد.

 مصرف منظم صبحانه:

القای یک روتین غذایی به طور منظم در دوران کودکی به حفظ این عادت در بزرگسالی کمک خواهد کرد. آموزش کودکان برای داشتن یک صبحانه مغذی و کم چرب برای حفظ انرژی و بهبود کارکرد حافظه مهم است. ضمن این که مصرف صبحانه منظم برای حفظ وزن سالم و جلوگیری از ابتلا به بیماری های مزمن نقش مهمی دارد. محققان دانشکده پزشکی هاروارد این نکته را تایید کرده اند که پرهیز از صبحانه در کودکان، خطر ابتلا به چاقی را تا ۴ برابر افزایش می دهد ضمن این که مصرف فیبر زیاد در صبحانه، با کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی مرتبط است.

انتخاب فعالیت های فیزیکی لذت بخش:

انتخاب فعالیت هایی که کودکان از آنها لذت می برند، باعث ادامه این فعالیت ها در بزرگسالی خواهد شد. حق انتخاب طیف وسیعی از فعالیت های فیزیکی از جمله شنا، تیر اندازی با کمان، ژیمناستیک و ... را به کودک خود بدهید.

پرهیز از نشستن زیاد:

بر اساس تحقیقات ثابت شده، تماشا کردن تلویزیون برای مدت زمان بیش تر از 1 الی دو ساعت برای کودکان ضرر داشته و آن ها در معرض مشکلاتی از جمله: اختلال در عملکرد مدرسه، مشکلات رفتاری، چاقی و اضافه وزن، خواب نامنظم و مقاومت در برابر خواب و عدم فعالیت فیزیکی قرار می دهد.

لذت بردن از مصرف وعده های غذایی در کنار خانواده:

بر اساس تحقیقاتی که در دانشگاه فلوریدا انجام شده است، اشتراک گذاشتن وعده های غذایی با افراد خانواده موجب می شود که استحکام خانواده بالا رفته و از چاقی کودکان و اعتیاد آن ها به الکل و مواد مخدر جلوگیری شود. همچنین بر خواب آن ها هم تاثیر مثبتی می گذارد.

تعامل با دوستان:

بر اساس نظر محققان دانشگاه فلوریدا، رشد مهارت های ارتباطی در دوران مدرسه اهمیت زیادی دارد و باعث برقراری ارتباط موثر، مهارت های همکاری و مهارت های حل مساله می شود. ضمن این که عملکرد کودک در مدرسه را نیز تقویت می کند. بر اساس نظر محققان انجمن بهداشت روانی کانادا نیز، رشد مهارت های ارتباطی در کودکان باعث طرز تفکر مثبت در آنها و افزایش حس اعتماد به نفس می شود.