۱۳ مورد از فواید یوگا

یوگا ترکیبی از تمرینات تنفسی، مدیتیشن و حرکت‌ های طراحی شده برای تقویت آرامش و کاهش استرس است. گفته می‌شود تمرینات یوگا فواید زیادی در سلامت روحی و جسمی دارد؛ اما علم تمام این فواید را پشتیبانی نمیکند. در اینجا به بررسی 13 مورد از فواید یوگا که از لحاظ علمی ثابت شده است؛ می پردازیم.

یوگا از واژه سانسکریت "yuji"، به معنای union و اتصال به ذهن آمده است. تمرکز مرکزی یوگا روح و بدن نیست؛ بلکه ذهن است. بدن خارجی و روح داخلی است؛ اما ذهن بین بدن و روح قرار دارد و کاملا داخلی یا خارجی نیست.

از مهم ترین فواید یوگا ؛ کاهش استرس

یوگا بخاطر توانایی در کاهش استرس و آرامش شناخته شده است.

مطالعات نشان میدهد که یوگا میتواند موجب کاهش ترشح کورتیزل( هورمون اصلی استرس) شود. مطالعه ای روی 24 زن پریشان احوال انجام شد و نتایج آن حاکی از اثرات موثر یوگا روی استرس بود. نتایج بخوبی نشان میداد که پس از گذشت سه ماه به صورت قابل توجهی سطح کورتیزل در زنان کاهش پیدا کرده بود. علاوه بر این سطح استرس، اضطراب، خستگی و افسردگی هم در آن ها کم شده بود.

مطالعه دیگری روی 131 فرد انجام شد که آن هم نتایج مشابهی داشت؛ به این صورت که انجام ده هفته یوگا موجب کاهش استرس و اضطراب روی افراد مذکور شده و کیفیت زندگی و سلامت روان آن ها هم بهبود یافته بود. یوگا به تنهایی یا با روش هایی نظیر مدیتیشن روشی قوی برای مقابله با استرس است.

کاهش اضطراب با کمک یوگا

از دیگر فواید یوگا میتوان به کاهش اضطراب اشاره کرد. بسیاری از مردم یوگا را به عنوان راهی برای مقابله با احساس اضطراب انتخاب میکنند.

تحقیقات زیادی نشان میدهد که یوگا در کاهش اضطراب موثر است. مطالعه ای روی 34 زن با اختلال اضطرابی که 2 بار در هفته به مدت 2 ماه یوگا کردند؛ انجام شد. در پایان تحقیق، نتایج نشان داد که سطح اضطراب در گروهی که یوگا انجام دادند نسبت به گروهی که آن را انجام ندادند؛ بطور قابل توجهی کاهش یافت.

مطالعه دیگری روی 64 زن با اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) انجام شد. این افراد اضطراب و ترس زیادی در مقابل اتفاقی که برایشان رخ داده است؛ دارند. پس از 10 هفته، زناني كه یوگا را یک بار در هفته تمرین میكردند علائم PTSD كمتری داشتند. دقیقا مشخص نیست که یوگا چگونه قادر به کاهش علائم اضطراب است. با این حال، بر اهمیت زندگی در لحظه و داشتن حس آرامش که از بین برنده اضطراب است؛ تأکید میکند.

از دیگر فواید یوگا ، کاهش التهاب

التهاب (Inflammation) واکنش طبیعی بدن است؛ اما التهاب مزمن میتواند موجب بیماری هایی مانند بیماری قلبی، دیابت یا سرطان شود.

در سال 2015، 218 شرکت کننده به 2 گروه تقسیم شدند: کسانی که مرتب یوگا انجام دادند و کسانی که آن را انجام ندادند. سپس هر دو گروه تمرینات متوسط و شدید را برای ایجاد استرس انجام دادند. در انتهای تحقیق افرادی که یوگا کار کرده بودند سطوح پایین تری از نشانه های التهابی را داشتند.

به همین ترتیب در مطالعه کوچک دیگری مشاهده شد که نشانه های التهابی در بیماران دارای سرطان پستان کاهش یافت.

گرچه تحقیقات بیشتری برای تایید فواید یوگا بر التهاب لازم است، اما یافته ها نشان میدهد که یوگا ممکن است در برابر ابتلا به برخی از بیماری های ناشی از التهاب مزمن، به عنوان عاملی کمکی و محافظ باشد.

بهبود سلامت قلب، از فواید یوگا

سلامت قلب شما یک جز مهم از سلامت کل بدن شماست. مطالعات نشان میدهد که یوگا ممکن است موجب بهبود سلامت قلب و کاهش برخی عوامل خطرناک برای بیماری های قلبی شود.

تحقیقی نشان میدهد که شرکت کنندگان بالای 40 سال که به مدت پنج سال یوگا کار کرده اند دارای فشار خون پایینتر و ضربان قلب کمتری نسبت به کسانی که یوگا کار نکرده اند؛ هستند.

فشار خون بالا یکی از دلایل اصلی حملات قلبی و سکته مغزی است و کاهش فشار خون باعث کاهش خطرات مذکور می گردد. ترکیب یوگا و زندگی سالم موجب کند شدن روند بیماری های قلبی میشود.

مطالعه ای روی 113 بیمار قلبی به منظور بررسی تأثیرات سبک زندگی که شامل یکسال تمرین یوگا همراه با اصلاح رژیم غذایی و مدیریت استرس بود، انجام شد. که از نتایج آن کاهش سطح کلسترول شرکت کنندگان بود. علاوه بر این، پیشرفت بیماری قلبی در 47٪ بیماران متوقف شد. مشخص نیست نقش یوگا در مقایسه با سایر عوامل مانند رژیم غذایی به چه میزان موثر بوده است.