• جستجو
  • 1403/01/10
آیا بالا رفتن از پله ها به زانو ها آسیب می زند؟

آیا بالا رفتن از پله ها به زانو ها آسیب می زند؟

  • نویسنده سایت
  • سلامت
  • دانستنی های سلامت
  • 4
  • ‫۵ سال و ۳ ماه قبل، سه شنبه ۲۷ آذر ۱۳۹۷، ساعت ۲۰:۰۰
به اشتراک بگذارید

احتمالا تا به حال شما هم بارها شنیده اید که بالا رفتن از پله به زانو هایتان آسیب وارد می کند و در طولانی مدت سبب ایجاد درد ها و بیماری هایی می شود. اما آیا به نظر شما این موضوع درست است؟ در این مقاله صحت این حرف را بررسی می کنیم.

اگر شما از پله به صورت صحیح و درست استفاده کنید، نه تنها آسیبی به عصلات پاهایتان وارد نمی شود، بلکه بالا رفتن از پله ها خودش یک ورزش محسوب می شود که برای سلامت قلب و عروق، تناسب اندام و لاغری هم مفید است. این حرف که به جای بالا رفتن از پله ها باید از آسانسور استفاده کرد تا به عضلات زانو فشاری وارد نشود و شما دچار آسیب های جبران ناپذیر نشوید، حرفی کاملا نا درست است و ریشه ی علمی ندارد.
اگر دیده باشید، حتی دونده ها هم تمرینات قدرتی و حرفه ای خودشان را روی پله ها انجام می دهند. انجام دادن تمرینات صحیح و درست روی پله ها، باعث می شود که عضلات پایین تنه ی شما تقویت شوند و ضربان قلب شما هم افزایش پیدا کند. نیروی بدن در برابر گرانش زمین بالا می رود و با تمرینات مقاومتی، نتایجی از جمله افزایش ضربان قلب، تعریق فراوان، تقویت عضلات چهارسرران و عضلات پایین تنه حاصل می شود.
یکی از فواید مثبت و پر طرفدار پله نوردی، این است که باعث سوختن کالری می شود. حتی شاید برایتان جالب باشد که در پله نوردی تا مدتی پس از این که تمرینتان تمام شده است هم شما کالری می سوزانید.
 تمرین کردن و انجام فعالیت های ورزشی روی پله ها، بدن را مجبور می کنند که تحرک داشته باشد. اگر تازه کار هستید و تازه کار و تمرینتان را شروع کرده اید، بهتر است که هر تمرینی را برای مدت زمان 30 ثانیه انجام دهید، سپس 2 دقیقه استراحت کنید و دوباره ادامه دهید. شما باید برای مدت زمان 10 دقیقه مقاومت کرده و فعالیت ها را ادامه دهید. البته فراموش نکنید که اگر مشکلی در زانوهایتان دارید یا دردی حس می کنید، قضیه را حتما با یک پزشک در میان بگذارید.

 یک تمرین ساده روی پله ها برای تقویت قلب:

برای انجام این فعالیت و تقویت کردن قلب، بهتر است که بالا رفتن از پله ها را برای 30 ثانیه آغاز کنید. به این صورت، ابتدا از پایین پله ها شروع کنید و سپس با سرعت پله ها را رو به بالا بدوید. در این حال، دست هایتان را هم در دوطرفتان به سمت بالا و پائین ببرید، همانوطر که در پیاده روی سریع این کار را انجام می دهید. پس از این که به بالایی ترین و آخرین پله رسیدید، با قدم هایی سبک و آهسته از پله ها پائین بیایید.

امتیاز شما به مطلب چقدر است ؟

  • 0

  • 0

  • 0

بدون نظر

امکان ارسال نظر برای این مطلب وجود ندارد.