بسیاری از خانم ها فکر می کنند که وقتی عادت ماهیانه هستند نباید فعالیتی داشته باشند در حالی که این موضوع صحت ندارد. به همین دلیل ما در این مقاله برای شما چند ورزشی که در زمان عادت ماهیانه می توانید انجام دهید را برایتان گردآوری کرده ایم.
ورزش های مناسب در زمان عادت ماهیانه:
پیاده روی:
یکی از آسان ترین و مفید ترین ورزش ها پیاده روی است که باعث کم شدن تنش ها، کشیده شدن عضلات پایین کمر و کاهش نفخ می شود. همچنین پیاده روی باعث تسکین درد می شود. مدت زمان مناسب برای پیاده روی 30 الی 45 دقیقه است که در این مدت زمان مناسب شما باید با سرعت مناسبی پیاده روی کنید.
حرکت پل:
این حرکت هم بسیار مفید است اما حواستان باشد که کمر را بیش از حد بالا نبرید و بیشتر عضلات بدنتان درگیر باشند.
پلانک:
پلانک هم یک ورزش خوب دیگر است که برای سینه ها، دست ها، شکم و لگن مناسب است. همچنین این حرکت باعث قدرتمند شدن کمر هم می شود.
انواع ورزش های قلبی ـ عروقی:
همه ی ورزش های قلبی – عروقی مثل شنا، بسکتبال، دویدن، پیاده روی، رقصیدن و ... برای این دوره مفید هستند و باعث بالا رفتن هورمون آندروفین و در نتیجه سردرد و انقباض عضلات را هم کم تر می کنند.
توییست روسی:
این حرکت سبب آرامش دستگاه عصبی بدن شده و درد را کاهش می دهد. در حین انجام این حرکت تنفستان را کنترل کنید.
توییست بر روی زمین:
این حرکت موجب ایجاد احساس راحتی برای عضلات پایین کمر شده و ارگان های شکمی را تحریک می کند که بهتر کار کنند. حداقل مدت زمان ایجاد کشش در هر طرف، 10 تا 20 ثانیه می باشد.
حرکت کودک:
این حرکت موجب کشیده شدن عضلات کمر شده و ایجاد راحتی می کند. همچنین حرکت گوارش را هم بهتر می کند. برای انجام این حرکت، روی زمین به صورت چهار دست و پا قرار گرفته و کمر را خم و سرتان را به زمین نزدیک کنید. سپس دست ها را از پشت بر روی سر و گردنتان قرار دهید. همچنین آرنج هایتان هم باید روی زمین قرار داشته باشند.
امکان ارسال نظر برای این مطلب وجود ندارد.