پروفسور بارنارد می‌نویسد :
«وقتی منتظر اتوبوس هستید و یا رانندگی می کنید و یا کنار یک میز کنفرانس نشسته اید و یا در سینما هستید و یا حتی در خواب دراز کشیده اید ، ماهیچه های معده ی خود را شل و سپس به آرامی آنها را سفت کنید شکم خود را فرو ببرید و بعد آن را بیرون بیاورید . در هر فرصتی در هر کجا می توانید این کار را انجام دهید و به زودی خواهید توانست شکم خود را صاف کنید .»
• همیشه و در همه حال در حال جهش باشید و با قدم های محکم و بلند راه بروید .
• هنگام نشستن ، خود را عادت دهید که بازو ها را از دو طرف صندلی بیاویزید . زیر صندلی را با دو دست خود بگیرید . سپس شروع به بالا آوردن دست ها تا حدود شانه ها کنید . صاف و بدون خمیدگی پشت بشینید . حالت صحیح باعث تندرستی کامل می شود .
• روی صندلی خود تکیه دهید و پاها را در حالت به هم چسبیده بالا بیاورید تا موازی زمین قرار بگیرد . سپس به آرامی دایره ای ۳۰ سانتی متر در هر جهت ۵ بار بسازید .
• هرگز ضمن ورزش ، نفس خود را نگه ندارید . هرگاه نیاز به هوای بیشتری داشتید ، هر قدر لازم است بینی و دهان نفس بکشید . در هنگام احتیاج ، به هوای اضافی ضرورتی ندارد که فقط از بینی تنفس کنید .
• انجام ۲۰ دقیقه ورزش به روشهای علمی برای سلامت شما ضروریست .
• یکی از روسای جمهوری آمریکا ، "هارت آسوسیشن" قانونی وضع کرد که برای رفتن به طبقه های سوم و چهارم استفاده از آسانسور ممنوع شده بود . رئیس جمهوری مدتی به دیواری انسداد شرایین مبتلا بود و به همین دلیل ، از پله‌ها استفاده می کرد معتقد بود این روش ، باعث تندرستی او شده است .
• طبق آمار ، تنها در آمریکا ، هر روز ۱۰ میلیون نفر از مردم برای تست سلامت و تناسب اندام خود به آرامی می دوند . بسیاری از آنها پزشک هستند . پروفسور بارنارد متخصص و جراح معروف قلب می گوید : "آهسته دویدن می تواند از بسیاری مرگ و میر های سنین ۴۵ تا ۶۵ سالگی که در اثر بیماری های گوناگون پیش می آید ، بکاهد" او می افزاید " آهسته دویدن ، در بیشتر موارد ، نقش ضد حمله در برابر حمله قلبی را دارد !"
• آهسته دویدن ، نه تنها قلب و ورید و نسوج مختلف آن را ورزیده می کند ، بلکه سرعت جریان خون حاصله ، مانع ایجاد انسداد خون و تصلب شرایین می شود .
• آهسته دویدن ، برای تقویت قلب ، ریه ها و ماهیچه های ران و نیز دستگاه گوارش بسیار مفید است .
• افرادی که بالای ۷۵ سال دارند نیز می توانند برنامه آهسته دویدن را انجام دهند . البته در این ورزش ، رقابت معنایی ندارد .
۱۰ قانون اساسی ورزش
1) در هر هفته ، چهار یا پنج بار فاصله معینی را پیاده و یا به حالت دو آهسته بپیمایید .
2) فاصله مشخصی را در نظر بگیرید ( مثلا سه کیلومتر) و آن را بپیمایید . در این حال ، طی فاصله مهم است نه مدت .
3) فاصله ای را انتخاب کنید که با وضع جسمی موقعیت شما متناسب باشد .
4) به تدریج بر مسافت خود بیافزایید . البته ، راهپیمایی را با قدم های آهسته شروع کنید و به تدریج بر سرعت و فاصله خود بیافزایید .
5) ضربان قلب خود را طبق فرمول معین ، معیار سرعت خود قرار دهید .
6) در راهپیمایی خود تنوع ایجاد کنید . مثلا مسیر خود را عوض کنید یا در مسیر های پر فراز و نشیب قدم بزنید .
7) از رقابت با دیگران بپرهیزید .
8) خود را خسته و فرسوده نکنید .
9) از راهپیمایی و ورزش خود لذت ببرید .
10) برنامه ورزشی خود را ترک نکنید .
11) بهترین شکل ورزش ، پیاده روی ، همراه با دویدن سبک و آهسته است . گاه بدوید و گاه راه بروید . دست کم حدود یک ساعت برای گردش و پیاده روی اختصاص دهید .
فواید ورزش
1) بازه قلب افزایش می یابد .
2) با ایجاد مویرگ های جدید ، مقدار گردش خون افزایش می یابد .
3) بدن شما برای کار و تحمل فشار های ناگهانی ،قابلیت بیشتری پیدا می کنند و دیرتر خسته می شوید .
4) تنش های عضلانی شما از بین می رود .
5) تناسب اندام و زیبایی بدن تان حفظ می شود .
6) کمتر بیمار می شوید و در صورت بیماری یا تصادف به زودی بهبود می یابید .
7) ورزش ، ضربان قلب را در حالت استراحت کاهش می دهد . مثلا ممکن است ضربان قلب یک ورزشکار در حالت استراحت ۴۵ عدد باشد . با این حساب ، کسی که پیاده روی می کند ، در مدت یک سال ، حدود ۱۵ میلیون بار ضربان قلب خود را نیز ذخیره و پس انداز می کند .
8) شریان ها نرم و قابل انعطاف می شوند .
9) نیروی اکسیژن گیری خون افزایش می یابد .
10) بدن را قادر می سازد با پوشش کم ، حاصل کار بیشتری به دست آورد .
11) بدن را در مقابل درد مقاوم می کند .
12) بدن را در برابر امراض و آسیب ها مقاوم و پایدار می سوزاند .
امکان ارسال نظر برای این مطلب وجود ندارد.