آرتروز گردن یکی از شایع ترین علل گردن درد است که مشکلات زیادی ازجمله درد، کشیدگی و سفتی مهره های گردن را به همراه دارد. در ادامه با سایت یار بانو همراه باشید تا با دلایل بروز و راه های درمان این عارضه آشنا شوید.
ستون فقرات گردن دارای 7 مهره است که از قاعده جمجمه آغاز می شود و به ستون فقرات متصل می گردد. این مهره ها قابلیت حرکت کردن و انعطاف پذیری دارند و باعث می شوند به راحتی بتوانیم گردن خود را به اطراف حرکت دهیم و بچرخانیم. هرگونه آسیبی که باعث فرسایش و سایش غضروف و استخوان های مهره های گردن شود، عارضه ای به نام "اسپوندیلوز گردن" یا همان آرتروز گردن را ایجاد می کند.
دلایل بروز آرتروز گردن :
عوامل و فاکتورهای زیادی در ابتلا به این عارضه نقش دارند که از مهم ترین آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
• زمینه های ژنتیکی و ارثی
• کهولت سن و پوکی استخوان
• مشاغلی که با حرکات سر و گردن در ارتباط می باشند
• وارد شدن آسیب یا صدمه به سر و گردن
• بلند کردن اشیاء سنگینی که به گردن فشار زیادی وارد می کنند
• داشتن عادت های نامناسب و سبک زندگی غلط مانند خم کردن گردن به سمت پایین برای خواندن کتاب، کار با تلفن همراه، رایانه یا رانندگی به مدت طولانی
• اضافه وزن، عدم تحرک
• استعمال دخانیات
• افسردگی و اضطراب
مهتمرین نشانه ها و علائم آرتروز گردن :
• احساس درد، سوزش و شنیده شدن صدای مهره های گردن
• سفتی و خشک شدن گردن
• بی حسی در شانه و انگشت ها
• احساس سرگیجه به خصوص در حرکات شدید
• سردرد و میگرن هایی که در نواحی پشت سر آغاز می شود
راه های درمان آرتروز گردن :
با مشاهده علائم آرتروز گردن باید به پزشک متخصص مراجعه کنید. اگر به آرتروز گردن مبتلا شده باشید پزشک در ابتدا روش های غیر تهاجمی و غیر جراحی مانند ورزش های خاص، استفاده از کیسه های آب یخ یا گرم و فیزیوتراپی را به شما پیشنهاد می دهد. طول این دوره از درمان ها متفاوت است؛ اما به طور کلی بین شش الی هشت هفته به طول می انجامد. استفاده از دارو و انواع مسکن های ضد درد از دیگر روش های درمان ی است که معمولاً به اصرار بیمار و برای مدت زمان محدود مورد استفاده قرار می گیرد.
دلایل بروز آرتروز گردن و راه های درمان
اگر به آرتروز گردن مبتلا هستید یا سبک زندگی شما به نحوی است که در معرض ابتلا به این عارضه قرار دارید می توانید با کمک تمرینات ورزشی به پیشگیری و بهبود این بیماری کمک کنید.
ورزش های مفید برای پیشگیری و درمان آرتروز گردن :
انقباض چانه:
صاف بایستید یا بنشینید و گردن و پشت بدن را صاف نگه دارید، شانه‌ها را نیز اندکی عقب بدهید. چانه را تاجایی که می‌توانید و احساس درد نمی‌کنید، به گونه‌ای منقبض کنید که فقط کشش خفیف تا متوسطی را احساس کنید. چشم‌ها و بینی را رو به جلو نگه دارید. 2 ثانیه در این حالت بمانید و حرکت را 10 بار تکرار کنید. این حرکت را سه بار در روز تکرار کنید.
چرخش گردن:
پس از اینکه حرکت قبلی به اتمام رسید در همان حالتی که هستید سر را به گونه‌ای روی شانه بچرخانید که کشش خفیف تا متوسطی را حس کنید. در طول اجرای این حرکت گردن را صاف نگه داشته و نگذارید سر حین حرکت به جلو خم شود. این حرکت را می توانید در سه ست 10 تایی تکرار کنید.
بالا بردن شانه:
بالا بردن شانه عضلات اطراف گردن را تقویت کرده و فشار روی ستون فقرات را کاهش می‌دهد. برای اجرای این حرکت صاف بایستید، زانوها را اندکی خم کنید و بازوها را به طرفین دراز کنید. شانه‌ها را را به بالا و به سمت گردن بلند کنید و آن ها را 5 ثانیه در این حالت نگه دارید. سپس شانه‌ها را به آهستگی پایین بیاورید و شل کنید. این تمرین را 20 بار در روز تکرار کنید. زمانی که عضلات قوی‌تر شدند، شانه‌ها را مدت بیشتری بالا نگه دارید.
نکات مهم:
- قبل از انجام این حرکات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید این تمرینات برای شما مناسب هستند.
- حرکات ورزشی را به آرامی و با احتیاط انجام دهید و هیچ‌گاه گردن خود را به شدت تکان ندهید.
- در صورتی که هر کدام از تمرینات باعث تشدید درد شما شد، از انجام آن خودداری کنید.
در انتها باید یادآوری کنیم که مراقبت و پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. از این رو طبق توصیه متخصصان انجام ورزش های منظم، پرهیز از استعمال دخانیات، مصرف غذاهای سالم به ویژه لبنیات، حمل صحیح اشیاء و استراحت کافی؛ به حفظ سلامتی و جلوگیری از ابتلا به آرتروز گردن خصوصا در میان سالی کمک می کنند.
امکان ارسال نظر برای این مطلب وجود ندارد.