آیا می دانید مقدار حرکت یا کاری که انجام می دهید با میزان کالری که می سوزانید رابطه مستقیم دارد ؟ ۵۰۰ گرم چربی بدن دارای ۳۵۰۰ کالری است بنابراین برای پایین آوردن وزن ، تنها رژیم غذایی کافی نیست .
فهرست زیر انواع فعالیت و مقدار کالری که بر اثر آن ها سوخته و مصرف می گردد را نشان می دهد . البته این میزان با توجه به نحوه انجام دادن کارها در افراد گوناگون متفاوت است .
کاری که انجام می دهید | کالری مصرفی در یک ساعت |
---|---|
خوابیدن | 70 |
مطالعه | 80 |
نوشتن | 100 |
تماشای تلویزیون | 95 |
گوش کردن به رادیو | 80 |
مرتب کردن رختخواب | 190 |
زمین شویی | 200 |
صیقل یا واکس زدن پارکت | 180 |
باغبانی | 240 |
راه رفتن با سرعت متوسط | 200 |
آماده ساختن و پختن غذا | 125 |
شستن ظرف | 150 |
اتوکشی | 150 |
شستن لباس با دست | 160 |
خیاطی (برش) | 180 |
اتوکشی با دستگاه بخار | 200 |
تعمیر کاری اتومبیل | 240 |
کارهای برقی | 240 |
امور رستوران | 220 |
خرید با بار کم | 170 |
پینگ پونگ | 240 |
والیبال | 240 |
آویزان کردن لباس | 250 |
راهپیمایی سریع | 300 |
گردگیری | 160 |
خرید با بار سنگین | 320 |
دوخت و دوز | 110 |
حرف زدن | 80 |
نواختن آلات موسیقی | 150 |
تایپ کردن | 120 |
کار آزمایشی | 110 |
رنگرزی | 150 |
رانندگی اتومبیل | 110 |
کار اداری و فعالیت دست | 140 |
نگرانی ها و افکار شخصی | 110 |
راه رفتن آرام | 150 |
اسکی روی برف | 375 |
تنیس | 350 |
چمن زنی | 300 |
راهپیمایی بسیار سریع | 375 |
دویدن | 450 |
دوچرخه سواری سریع | 380 |
راهپیمایی سر بالایی | 400 |
بسکتبال | 375 |
فوتبال | 375 |
کوهپیمایی | 410 |
رقصیدن | 420 |
لحظهای درنگ کنید ! آیا واقعاً میخواهید وزن بدنتان را کم کنید و به تناسب اندام دست پیدا کنید ؟ آیا واقعاً در عزم خود راسخ هستید ؟ در این صورت بهتر است قبل از گرفتن رژیم غذایی ، مسائل ، اهداف و برنامه های خود را به روشنی و بسیار شفاف ، بررسی کنید و به عبارت دیگر چشم انداز خود را از نظر بگذرانید . چون بسیاری از آدم ها به این دلیل در برنامه های خود شکست می خورند ، که ابعاد مسئله برایشان روشن و مشخص نیست . بنابراین پیشنهاد میکنیم که پیش از هر اقدامی برای کاهش وزن ، قراردادی را با خودتان تنظیم کنید و طبق برنامه به شیوه گام به گام ، به طرف استراتژی خود که همان کاهش وزن و تناسب اندام است ، حرکت کنید .
چند پرسش
پیش از هر اقدامی ، به این پرسش ها پاسخ دهید :
آیا واقعاً میخواهم وزنم را کم کنم ؟
می خواهم چند کیلو از وزن خودم را کاهش دهم ؟
برنامه و رژیم غذایی مردم کدام است ؟ یا با همه مسائل آن آشنایی دارم ؟
در چه مدت قصد دارم به وزن ایده آل دست پیدا کنم ؟
امکان ارسال نظر برای این مطلب وجود ندارد.