• جستجو
  • 1403/01/10
سوزاندن کالری

کارهای روزانه چه مقدار کالری می سوزانند

  • نویسنده سایت
  • سلامت
  • ورزش و تناسب اندام
  • 2
  • ‫۵ سال و ۵ ماه قبل، پنج شنبه ۱۲ مهر ۱۳۹۷، ساعت ۲۱:۰۴
به اشتراک بگذارید

آیا می دانید مقدار حرکت یا کاری که انجام می دهید با میزان کالری که می سوزانید رابطه مستقیم دارد ؟ ۵۰۰ گرم چربی بدن دارای ۳۵۰۰ کالری است بنابراین برای پایین آوردن وزن ، تنها رژیم غذایی کافی نیست . 

فهرست زیر انواع فعالیت و مقدار کالری که بر اثر آن ها سوخته و مصرف می گردد را نشان می دهد . البته این میزان با توجه به نحوه انجام دادن کارها در افراد گوناگون متفاوت است .

 

جدول فعالیت انجام شده و کالری مصرفی در یک ساعت
کاری که انجام می دهیدکالری مصرفی در یک ساعت
خوابیدن70
مطالعه80
نوشتن100
تماشای تلویزیون95
گوش کردن به رادیو80
مرتب کردن رختخواب190
زمین شویی200
صیقل یا واکس زدن پارکت180
باغبانی240
راه رفتن با سرعت متوسط200
آماده ساختن و پختن غذا125
شستن ظرف150
اتوکشی150
شستن لباس با دست160
خیاطی (برش)180
اتوکشی با دستگاه بخار200
تعمیر کاری اتومبیل240
کارهای برقی240
امور رستوران220
خرید با بار کم170
پینگ پونگ240
والیبال240
آویزان کردن لباس250
راهپیمایی سریع300
گردگیری160
خرید با بار سنگین320
دوخت و دوز110
حرف زدن80
نواختن آلات موسیقی150
تایپ کردن120
کار آزمایشی110
رنگرزی150
رانندگی اتومبیل110
کار اداری و فعالیت دست140
نگرانی ها و افکار شخصی110
راه رفتن آرام150
اسکی روی برف375
تنیس350
چمن زنی300
راهپیمایی بسیار سریع375
دویدن450
دوچرخه سواری سریع380
راهپیمایی سر بالایی400
بسکتبال375
فوتبال375
کوهپیمایی410
رقصیدن420

 

لحظه‌ای درنگ کنید ! آیا واقعاً می‌خواهید وزن بدنتان را کم کنید و به تناسب اندام دست پیدا کنید ؟ آیا واقعاً در عزم خود راسخ هستید ؟ در این صورت بهتر است قبل از گرفتن رژیم غذایی ، مسائل ، اهداف و برنامه های خود را به روشنی و بسیار شفاف ، بررسی کنید و به عبارت دیگر چشم انداز خود را از نظر بگذرانید . چون بسیاری از آدم ها به این دلیل در برنامه های خود شکست می خورند ، که ابعاد مسئله برایشان روشن و مشخص نیست . بنابراین پیشنهاد می‌کنیم که پیش از هر اقدامی برای کاهش وزن ، قراردادی را با خودتان تنظیم کنید و طبق برنامه به شیوه گام به گام ، به طرف استراتژی خود که همان کاهش وزن و تناسب اندام است ، حرکت کنید .


چند پرسش
پیش از هر اقدامی ، به این پرسش ها پاسخ دهید :
آیا واقعاً می‌خواهم وزنم را کم کنم ؟
می خواهم چند کیلو از وزن خودم را کاهش دهم ؟
برنامه و رژیم غذایی مردم کدام است ؟ یا با همه مسائل آن آشنایی دارم ؟
در چه مدت قصد دارم به وزن ایده آل دست پیدا کنم ؟
 

امتیاز شما به مطلب چقدر است ؟

  • 0

  • 0

  • 0

بدون نظر

امکان ارسال نظر برای این مطلب وجود ندارد.