در این بخش از سایت یاربانو قصد داریم که توصیه های ضروری کاهش وزن را ارائه دهیم .
• برای کاهش وزن ، از روش کاهش تدریجی استفاده کنید و از غذای دلخواه خود ، بیش از 500 کالری در روز نکاهید . این بهترین روش است ؛ زیرا کمترین فشار را بر بدن شما وارد می کند و از عضلات شما تا حد کمی می کاهد و احتمال آن که دوباره به سوی پرخوری متقابل سوق پیدا کنید ، کاهش می یابد .
• کاهش کالری مصرفی را ابتدا از چربی و قند شروع کنید و سپس بعضی کاربوئیدرات های مرکب پر کالری مثل حبوبات ، سیب زمینی ، برنج ، آجیل و نان را کاهش دهید البته باز هم بیشتر قسمت غذای شما باید از کاربوئیدرات های مرکب تشکیل شود و تاکید شما روی مصرف سبزیجات باشد . مقدار پروتئین مصرفی روزانه خود را کاهش یا افزایش ندهید ؛ اما در مصرف لبنیات بی چربی تاکید داشته باشید . بهتر است از رژیم های غذایی پر پروتئین و کم کاربوهیدرات که موجب کاهش سریع وزن می شود پرهیز کنید . زیرا کاهش وزن شما فقط از چربی بدن نیست ، بلکه بیشتر از آب و عضله بدن شما کاسته می شود و مقدار وزنی که بدین ترتیب از دست می دهید به سرعت باز می یابید . اما متاسفانه ، کاهش عضلانی شما جبران نمی شود .علاوه بر این ، شما به ویتامین ها و مواد معدنی و انرژی که از کاربوئیدرات های مرکب تامین می شوند ، نیاز دارید .
• مرتب ورزش کنید . ورزش به قدری در کاهش کالری بدن اثر دارد که هر چه درباره ی آن تاکید شود ، باز هم کافی نیست . کاهش 500 کالری دیگر از طریق سوختن آنها برای از دست دادن سریع و بی ضرر وزن ایده آل است . به هر حال ، مزایای ورزش فراتر از لاغر شدن است .
هدف اصلی ورزش آن است که خود را بیشتر دوست داشته باشید . ورزش به شما کمک می کند که نسبت به خود و ظاهرتان احساس بهتری داشته باشید .
وزن اضافی شما هر چقدر که باشد ، ورزش ، تناسب اندام شما را تامین می کند . بنابراین در هر رژیم غذایی ، از ورزش نیز به عنوان مکمل برنامه خود استفاده کنید . با ورزش ، حالت عادی و کشش عضلات و پوست شما بهتر و میزان انرژی شما بیش از حد تصورتان می شود . این نکته را نیز فراموش نکنید که ورزش ، قدرت تحمل فشارهای عصبی را بیشتر می کند . بنابراین اگر ورزش کنید ، احتمال این که دوباره تحت فشار عصبی به پرخوری روی آورید ، به شدت کاهش می یابد .
• سعی کنید آخرین غذای روزانه خود را پیش از ساعت 6 عصر و یا هر چه زودتر میل کنید . در یک بررسی پژوهشی که در مورد آن تبلیغات کافی انجام شد ، به گروهی از مردم ، روزانه یک وعده غذا حاوی 2000 کالری در صبح ، ظهر یا شب داده شد ، در نتیجه وزن افرادی که کلیه کالری مزبور را به عنوان صبحانه مصرف کردند ، کاسته شد . افرادی که این غذا را در ظهر میل کردند ، از وزنشان کاسته نشد . وزن افرادی که این غذا را در شب میل کردند ، اضافه شد .
• صبحانه را به هیچ وجه حذف نکنید . اگر مایلید یکی از وعده های غذایی روزانه خود را کنار بگذارید ، شام خوردن را فراموش کنید . صبحانه به شما نیرو می بخشد و انرژی کار روزانه شما را تامین می کند . بررسی های متعدد نشان داده است که صرف مرتب صبحانه ، می تواند عاملی برای طول عمر باشد .
• هنگامی که گرسنه هستید ، غذا بخورید و هرگز نسبت به احساس گرسنگی بی اعتنا نباشید و آن را نادیده نگیرید . گرسنگی ، زنگ خطر است .
• عادت تغذیه مرتب و منظم را رعایت کنید و در فواصل معین غذا بخورید .
• غذای خود را به آرامی صرف کنید و به خوبی بجوید تا آنزیم های گوارشی قبل از رسیدن غذا به معده شروع به فعالیت کنند .
• غذای خود را هنگام تلفن زدن یا تماشای تلویزیون و یا روی میز کار خود صرف نکنید .
• اگر احساس می کنید که هوس پرخوری دارید ، کمی میوه یا سالاد بخورید و بعد در صورت امکان یک ساعت پیاده وری کنید .
امکان ارسال نظر برای این مطلب وجود ندارد.