• جستجو
  • 1403/01/10
کاهش وزن

برنامه ریزی برای کاهش وزن

  • نویسنده سایت
  • سلامت
  • ورزش و تناسب اندام
  • 2
  • ‫۵ سال و ۶ ماه قبل، دو شنبه ۲۶ شهریور ۱۳۹۷، ساعت ۲۱:۱۸
به اشتراک بگذارید

شیوه بسیار موثری که وزن را کاهش می دهد ، طرح ریزی یک رژیم غذایی دراز مدت است و نه یک برنامه موقت ، مثلا کاهش ۲ کیلوگرم در هفته ( نه بیشتر و نه کمتر) .

رژیم غذایی نا مرتب ، به مراتب بدتر از نداشتن رژیم است . سعی کنید برای کاهش وزن ، برنامه ای درازمدت طراحی کنید . هرگز سعی نکنید به سرعت وزن خود را کاهش دهید . زیرا به علت کاهش آب بدن ، مقدار زیادی از وزن بدن کم می شود . در حالی که هدف از کاهش وزن ، حفظ سلامت و تناسب اندام است  . در هر حال ، برنامه معینی برای کاهش وزن طراحی کنید و آن را در زمان معین ، طبق الگوی تعیین شده شروع کنید . منتظر فردا نشوید و برای ساختن جسمی سالم و متناسب ، برنامه ریزی کنید .  پروفسور بارنارد ، جراح مشهور قلب می گوید : اگر برای کاستن از وزن خود ، انگیزه لازم را ندارید می توانید در گروه های کاهش وزن شرکت کنید و با گردهمایی‌های دوستانه ، درباره تغذیه سالم ، ورزش و مسائل دیگر به گفتگو بپردازید . 

 

کاهش وزن

 

چه غذاهایی نخوریم

 همانطور که گفته شد در میانسالی باید فهرست زیر را راهنمای خود قرار دهیم :

•    استفاده کمتر از گوشت و به ویژه گوشت قرمز

•    استفاده کمتر از چربی به ویژه چربی های اشباع شده

•    استفاده کمتر از قند و شکر

•    استفاده از نمک

•    استفاده کمتر از غذاهای کنسرو شده

•    استفاده کمتر از کافئین

•    حذف کامل الکل و سیگار
 

چه غذاهایی بخوریم

انواع سبزیجات و میوه جات ، دانه ها و بادام ها ، حبوبات خشک ، غلات و نان را به راحتی می توانید جایگزین غذاهای حاوی گوشت قرمز ، کره و انواع پنیر کنید .
 

• فیبر

 فیبر، باقی مانده جداره سلول های گیاهی است که بدن آن را جذب نمی کند . غذاهای فیبردار بیمه کننده سلامت جهاز هاضمه هستند و به عنوان دوستی صمیمی به ما کمک می کند که وزنمان را ثابت نگه داریم . فیبر ، جذب قند ، شیرینی و چربی را کند می کند و موجب می شود که مواد سمی ذخیره شده در بدن ، با سرعت بیشتر از سیستم بدن دفع شوند . غذاهای حاوی فیبر ، تاثیر پیشگیری کننده در بروز سرطان روده و سینه و بیماری قند و امراض قلبی دارند . فیبر در میوه جات ، سبزیجات و به ویژه در هویج خام وجود دارد . تحقیقات نشان داده است که خوردن چند عدد هویج خام در هر روز انواع  فیبر را به مقدار کافی برای بدن انسان فراهم می سازد . مصرف سبوس گندم نیز به علت حجم زیاد آن به شما امکان می دهد که نیازهای بدن خود را تامین کنید . به علاوه مصرف سبوس باعث می شود که فرد ، مقدار زیادی آب بنوشد . بنابراین اگر شما سبوس گندم را به برنامه غذایی خود اضافه کنید مقدار بیشتری مایعات مصرف می‌کنید  .
 

• آب

آب ، پس از اکسیژن ، از جمله مواد اولیه و ضروری برای ادامه حیات است . دو سوم وزن بدن ما را آب تشکیل می‌دهد . آب قسمت اعظم خون را تشکیل می دهد و برای کلیه عملیات بدن ضروری است .  اگر شخص ورزشکار دچار تشنگی شود و یا آب بدنش کم شود ، انرژی او ناگهان سیر نزولی طی می کند و قدرت عمل از او سلب می شود . وقتی دچار سستی و بی حالی می شوید ، بلافاصله آب بنوشید و نگذارید تشنگی بر شما مسلط شود . هر قدر سن بالاتر می‌رود ، آب سلول های بدن کاهش می یابد . در ۶۵ سالگی تقریباً ۱۰ تا ۱۵ درصد آب سلول را از دست می دهیم .  روزی ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید و هر روز کنترل کنید که مقدار آب دریافتی بدن شما ثابت بماند .
 

• ویتامین ها و مواد معدنی

این مواد ، جزء ضروری ترین مواد مورد نیاز بدن هستند . به کمک ویتامین‌ها و مواد معدنی ، می توانیم قدرت بازسازی و خودسازی سلول های بدن را افزایش دهیم .

امتیاز شما به مطلب چقدر است ؟

  • 0

  • 0

  • 0

بدون نظر

امکان ارسال نظر برای این مطلب وجود ندارد.